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推薦序 前言聽到「你覺得為了瘦下來，首先該做的事是什麼？」這個問題時，我想很多人第一個想到的答案是節食與腹肌運動，但很可惜這是錯誤的答案。就真正的意義而言，為了成功減輕體重，第一步該做好的基本功是「準備」 現在已經是只要利用網路，不論是想得到的資訊還是物品，都能輕易到手的時代。我很明白許多人看了在網路或電視節目中介紹的各種「看起來很有效」的節食方法和運動，馬上躍躍欲試的心情，但是，急著付諸行動，往往只會帶來失敗、挫折，甚至是復胖的惡夢。準備工作的重要性放諸四海皆準；不論是參加考試還是找工作，甚至是買房子，做好事先準備都很重要。如果在準備不夠充分的情況下貿然行動，就會等到進了新學校或新公司才發現不適合自己，或者是因為買到有缺陷的房子而後悔莫及。瘦身也是一樣的道理。在毫無準備的情況下，只因看到或聽到一句廣告標語就起心動念，投入必須忍受空腹之苦、有如斷食般嚴格的飲食計畫，或者展開忍不住讓人咬緊牙關的高強度運動，那麼即將降臨在你身上的，除了身心俱疲，還有隨之而來的挫折感，有時甚至連身心健康都因此遭殃。即使靠著強大的意志力勉強自己苦撐，最後看到的轉變不是「精瘦結實的身體」，而是「瘦弱不堪的身體」，與自己原先預期的肌肉變得緊實的健美姿態相差十萬八千里，但是後悔也來不及了。我要傳授給各位的，不是讓人瘦得看起來一臉憔悴，而是確實能降低體脂肪、仍可保持肌肉結實，而且終身維持的方法。因此，不論是節食還是運動，本書並不建議各位馬上行動。我希望各位首先要具備有關瘦身的正確知識，並掌握自己目前的身體狀況，做好壓力調適，杜絕導致暴飲暴食的可能性。簡單來說，在正式投入之前請先做好身心準備。接著請開始進行為期30天的瘦身計畫。只要確實完成1日1項的課題，相信各位應該能逐漸感受到身體的變化。30天在我們的一生僅占了1╱1000，但只要各位在這1╱1000的時間付出努力，從此就不必再為體型或體重煩惱。接下來，請各位開始翻頁，開始閱讀序章吧。