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推薦序 推薦序人性往往充滿矛盾，社交焦慮就是其中一種。我們已經演化到想與別人建立關係，但同時也害怕可能遭到拒絕。我們如何理解這一點？如何克服受到負面評價或被羞辱的恐懼？霍夫曼幫助我們了解自己並不孤單，即使是名人也可能患有社交焦慮症。有13％的人曾在某個時刻患有社交焦慮症，這是人們最常見的心理問題之一。生活的許多層面都會受到這種焦慮影響，包括職業發展、友誼建立與維持，以及尋找伴侶的能力。社交焦慮的限制往往導致憂鬱症，因為人們會覺得效率降低、自我批判增加，而且常常感到絕望，許多人會利用酒精及毒品來應付壓力。史蒂芬．霍夫曼教授是全球焦慮研究領域的權威，他多年的研究計畫幾乎涵蓋人們各個層面的心理困境，其社交焦慮症研究工作可以直接應用，來幫助人們克服這個往往讓人不安且極其常見的問題。我讀一本書時會自問，這本書將回答什麼問題？以下是你閱讀本書時可以記住的一些問題：為什麼我們有社交焦慮？它有什麼用處？為什麼即使事情看起來沒出錯，社交焦慮卻往往是長期問題？焦慮如何改變？暴露療法如何減輕焦慮，以及為何有時無效？哪些常見的思維錯誤讓我們容易產生社交焦慮，以及該如何改變它們？大家常常擔心人們會認為自己看起來很尷尬，或者聽起來很愚蠢，如果我們測試這一點並故意表現得有點奇怪，到底會發生什麼事？我們如何能更進一步地接納自己，以及現在可以運用什麼技巧開始這個過程？我們如何學會接受伴隨焦慮而來的感覺，而不是認為必須消除任何不自在的感覺？我們如何將慈愛導向自己，以便讓自我關愛取代自我批評？我們可以使用哪些實用的社交技巧，以免有時顯得僵化或過於謹慎？這本優秀的書籍不僅回答了上述問題，還為你提供可用於克服社交焦慮的工具。我與病患打交道時，常常思考這個人因應焦慮與憂鬱是什麼感覺。霍夫曼富有洞察力、聰明且具同情心，這本實用的書會讓你覺得閱讀時彷彿有人在自己身邊，而且這個人完全理解你正在經歷的事情。當你發現有辦法克服社交焦慮，就會感覺心中升起希望。你不必覺得自己得遵守不切實際的標準、批評自己，或迴避讓你焦慮的情況，甚至害怕不自在的感覺。你可以學會更現實地看待事物，並從「暴露」了解到負面預測幾乎永遠不會發生，事實上，即使負面結果確實發生，你也能處理。你不僅可以學會面對恐懼，還可以培養信心，並變得更有彈性。好消息是，《社交焦慮CBT療法》是優秀的指南，引導你了解社交焦慮症的複雜性，並學習許多已證實的工具，讓自己徹底改變。霍夫曼以當代最先進的演化論、神經科學、行為過程、認知行為療法研究為基礎，引導我們逐步了解，我們經常用來因應焦慮的迴避，只會促成並最終強化負面信念。我在本書發現讓人耳目一新的是，霍夫曼教授能從不同方法整合工作，而不是只採用一種方法。換句話說，社交焦慮症背後有數個過程發揮作用，忽略其中任何一個過程，都會限制人們可運用療法的有效性。我們所處的文化似乎強調社交表現，為我們提供全面掌控的標準，但這是不切實際的。無論如何，我們都應該看起來自信、冷靜、鎮定……，如果放棄這些苛刻的標準，會發生什麼事？大多數人都知道，暴露在讓自己焦慮的情況下，對於克服恐懼很重要，然而，人們有時會說：「我已經做了這些事情，但仍然感到焦慮。」正如霍夫曼所解釋，這是因為我們將自己暴露在引發焦慮的情境後，透過反芻思考與自我批評對自己的經歷做出的詮釋，也是社交焦慮維持下去的主要因素。我認為那些社交焦慮症患者讀過這本優秀的作品後，會覺得霍夫曼教授直視他們的內心，從他們的角度看待這個可怕的世界。霍夫曼教授就像任何睿智而有天賦的臨床醫生一樣，將帶你走上通往恐懼的道路，並幫助你克服它，讓你得以奪回生活，本書將為你旅程的每一步提供協助。──羅伯特．萊希博士（Robert